2023第五届“丝绸之路”宁夏•银川马拉松赛

马拉松赛是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体条件有较高的要求。参赛选手应认真评估自身健康状态，理性参赛。选手最好有长期参加跑步锻炼或训练的基础以免身体负荷过重，引起不适。

在比赛开始前的最后几天，卡路里中的85％至95％应该来自碳水化合物。尽管有些跑友在早餐、午餐和晚餐时只吃米饭，但实际上不必这么严格。燕麦片、面包、玉米饼、煎饼、华夫饼、百吉饼和酸奶都是易于消化的选择。

吃一些碳水化合物，目的是让你的身体将这些碳水化合物转化成糖原作为跑步所必须的燃料。

避免在比赛前一天摄入过多咖啡因和酒精，这两种成分都会导致脱水并干扰你的睡眠，从而影响第二天比赛时的发挥。

在比赛前一晚准备好衣服和装备。基本项目包括：

你的比赛号码簿、衣服、帽子、鞋子、袜子、眼镜、手表、防晒霜等。

提前查好到达起点的路线，在哪里停车，或者是否要使用公共交通工具，并检查封路是否会影响你的出行计划。

多给自己留些时间，当天安检或者是上洗手间的人会非常多。