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【银马倒计时】细心准备，平安完赛！
发布时间：
时间渐近，银马即将开跑
小伙伴们是不是已经迫不及待了呢？
执委会温馨提示大家
仔细阅读本篇提示
饮食结构要注意
建议增加主食的比例，储备充足的肌糖，在赛前及赛中适量补糖可维持血糖水平并可提高比赛能力，延缓疲劳的发生。
食物建议多样化，多吃水果、蔬菜补充维生素；减少酸性食物的摄入，以减少体液偏酸状态，防止疲劳提前发生。
赛前的饮食结构非常重要，一定程度上会影响到您的比赛，建议进食适量的瘦肉类食物、减少脂肪摄入、避免不常吃的食物。
参赛装备要备好
提前穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试，尤其是鞋子！不要在比赛当天才穿新鞋，或是吃没有尝试过的能量食品,有可能会毁了比赛哦！
减少训练，调整生物钟
赛前2天，只需每天慢跑3-4公里保持一下状态就行了。
除此之外还要调整早睡生物钟，避免迟到。每天都至少有比通常更多30-60分钟的高质量睡眠。
睡眠永远是最好的身体充电方式，身体会在睡眠中得到修复，运动能力也会在睡眠中变强。
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要顺利完赛
要顺利完赛
也要平安完赛
祝愿大家都能PB！
未尽事宜，另行通知
本须知解释权属于银川马拉松赛执委会
监管单位：宁夏回族自治区田径运动协会