2023第五届“丝绸之路”宁夏•银川马拉松赛

银马赛事设置充分体现了人文关怀的特点，除配备有专业的医护人员、充足的补给资源、完备的安保措施为比赛保驾护航以满足参赛选手的各种需求之外，更关注参赛者的心理活动。

五月下旬正值春夏之交，惠风和畅，赛程全途经过多个地标性建筑物，让您在畅快奔跑的同时邂逅如诗如画的美景，领略这座历史悠久的塞上古城！

赛道平均海拔1099m，比赛当天上午是阳光明媚，温度11-17℃，空气湿度19%，对跑者来说是一个不小的挑战，在这里小编预祝广大跑友顺利完赛，创造PB！

尽管今年的银川马拉松占据了天时、地利等因素，但要想顺利完成马拉松比赛（无论是全程、半程还是健康跑），对于跑者仍是一项挑战，需要在日常训练制定科学训练计划，不断积累跑量，同时要合理补充能量。

大量科学研究报告证实跑步训练和比赛中合理补充能量有以下好处：

很多跑者日常跑步尤其比赛中都会食用能量胶来补充能量。其便携、易食用、易吸收的特点非常适合跑步训练和比赛的场景，因此也被纳入《中国田径协会路跑文件汇编》官方推荐的补给装备。

需要注意的是，多数能量胶密度大，比较粘稠，渗透压高，包装上都会注明要送水食用，但是大多人尤其新手参加跑步或者比赛时没注意到这点，不喝水就直接吃能量胶，这会带来两个问题：一是糊嗓子容易呛着；二是高渗溶液可能导致肌细胞脱水从而影响运动状态。

今天，给参加银川马拉松的跑友推荐一款全新能量胶—康比特新品能量胶。康比特作为2023第五届“丝绸之路”宁夏·银川马拉松赛官方赞助商。推出一款全新 “能解渴的能量胶”。其独特卖点和卓越的品质在跑步界引起了轰动。

这款新品能量胶渗透压为250-340mosm/L，接近人体体液渗透压，口感非常清爽。能够解渴补液的同时不利尿，解决了三大一直困扰跑者的问题：一是吃能量胶必须喝水，影响跑步速度和节奏；二是不到水站不敢吃胶，耽误能量最佳补充时机；三是解决了赛前补充能量不敢喝水怕厕所排队的问题。

此外，这款新品采用进口原料-高支链麦芽糊精（Cluster Dextrin），它是由大米、玉米等食物经过特殊工艺水解形成，相比普通的能量胶更快进入肠道吸收，能够更快捷在疲劳袭来时快速供能，助力跑者突破障碍。

此外，高支链环状糊精针对运动中的肠胃道不适现象有显著降低作用，运动中补充高支链麦芽糊精，无论是打嗝次数，还是胃胀气反应显著低于普通麦芽糊精、葡萄糖和水等对照组。

最后，这款新品还有一个隐藏福利，它添加了鸡肉蛋白肽（激米达）。银川马拉松平均赛道海拔在1079米—1102米之间，跑者在进行马拉松比赛时因高海拔和氧气稀少两种因素导致自由基显著增多，从而使跑者的乳酸堆积和极点提前到来，而新品能量胶不仅能够促进跑步过程中乳酸的消除，还能缓解训练和比赛次日的肌肉酸痛。

当然，任何营养补给首先是要配合合理饮食才能让效果最大化。这里也整理了一套赛前、赛中的能量补充方案，供各位跑者参考~

一、赛前3天能量补充策略：

1）赛前三天多吃碳水化合物。一般日常吃的主食当中含有较高的碳水化合物，如：面条、馒头、米饭，避免脂肪含量高的碳水化合物，如烧饼、蛋糕等。

2）考虑到普通人的胃部容量有限，建议摄入高能量密度的食物。此外，日常跑步中补充能量也有利于能量水平处于良好状态。

3）常见食物能量密度对比：面条＞米饭＞粗粮（小米、地瓜）

二、比赛日能量补充策略

1）开赛前2小时吃早饭，预留胃排空时间，比赛前1.5小时以内尽量少吃固态食物，避免跑步中肠胃不适。

2）赛前15-30分钟适当补充能量，切忌过多饮水，开赛前的兴奋和紧张感会加重排尿感。这时候康比特新品能量胶就是不二之选，适当补充能量的同时，还不增加肾脏负担。解渴补液不利尿！

3）开赛超过1个小时以后，每个小时补充30-40g碳水化合物，以持续补充运动中消耗的热量，直到比赛结束。建议全半程超过1小时后，每25分钟使用一支康比特新品能量胶。

4）另外对于想突破个人PB、初次尝试马拉松及迷你马拉松的跑者，强烈建议推荐一款好评如潮的秘密武器—康比特酸轻片。其核心成分源于日本进口“激米达（添加量33%）”，是提取于动物界的耐力强者——大雁肌肉组织中的肽类物质—肌肉蛋白肽。它能够有效加快运动中乳酸的消除，是突破PB的”狠活”，也是帮助小白告别运动后第二天肌肉酸疼的“科技”。让跑者跟跑后的酸痛说“拜拜”，为路跑的快乐说“嗨嗨”。

三、赛后能量补充策略：

如果你是一名专业运动员或者对健康和更好生活方式有更高要求的跑者，赛后也建议及时补充运动饮料，吃易消化的碳水化合物和蛋白质以尽快恢复体能。可食用组委会提供的能量胶、香蕉、面包、蛋白棒等赛后补给进行体力恢复。

跑步是为了快乐，也为了健康。各位参赛跑友们在赛前、中、后都要做好各方面充足的准备，科学跑马、不逞强、不贸然冲刺。最后，小编祝愿所有跑者安全顺利完赛。

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